前面两期《白底黑字才是真绿茶，让我近视的原来是它！》和《深色模式为什么可以抑制近视？——揭秘视网膜的特异功能》，我们分别了解了图宾根大学的研究结果和深色大字模式对于视网膜的具体作用。相信大家看了之后，早已摩拳擦掌、跃跃欲试了~那么今天这一篇，咱们就来进行实操——有很多朋友反馈说，调整了手机、iPad的显示模式后，聊天界面可以是黑底白字，但浏览网页或查看文件时依旧是白底黑字，不知怎么搞；还有朋友不知道字号应该怎么调整比较合适。别担心，今天咱们就来逐个解决这些问题~

一、系统设置

【手机】假设使用时距眼睛0.3m，调至深色模式后，将字体高度调至0.35cm（一般是比默认字体大小0.3cm大一号）；若习惯使用距离不是0.3m，则近小远大，字体高度=眼睛到屏幕的距离*0.012。

a.深色模式设置步骤：

(资料图片)

一般情况下，在下拉工具栏就可以直接进行快捷操作。

如果没有找到快捷工具，就可以自行到设置中进行相应操作：设置-显示-深色模式

b.字体大小设置步骤：设置-显示-字体设置-0.35cm高

说明：常规使用距离（手机距离眼睛）约0.3m，所以中文字体高度应为0.36cm。

红米7手机的实测数据如下图所示，一般而言，默认字体高度为0.3cm，调大一格之后为0.35cm，调大两格为0.4cm，选取0.35cm最为合适。

字体大小也许每个手机情况不一样，可以自己用尺子量一下，0.35cm左右的字体大小对于常规使用距离0.3m而言是最合适的。如果感觉自己平时用手机时的距离不是0.3m的话，可以自行代入公式字体高度=眼睛到屏幕的距离*0.012，计算出合适的字体大小。

【电脑】假设使用时距眼睛0.5m，调至高对比度模式后，将字体高度调至0.6cm；若习惯使用距离不是0.5m，则近小远大，字体高度=眼睛到屏幕的距离*0.012。

a.高对比度模式设置步骤：

有的朋友以为在电脑中设置在系统范围内打开深色模式就可以了，但是发现只有文件夹窗口变成了黑底白字，浏览网页、处理文档时还是白底黑字。

在电脑上的正确操作其实不是深色模式，而是高对比度模式。

示范电脑的系统为Windows 10——右键-个性化-背景-高对比度设置-打开高对比度

设置为高对比度后，网页和文档统一变为黑底白字。

这个办法可以说是一劳永逸，解决了深色模式后浏览网页、查看文件时仍是白底黑字的问题，不需要逐个设置。

但是它也有缺陷：

1.在处理文档时，设定的文本颜色显示不出来，设定颜色的操作不会受影响，但是显示出来的统一为黑底白字，你看不到你所设定的赤橙黄绿青蓝紫；

2.纯黑底，纯白字，有些朋友可能会觉得刺眼。

不过不用担心，后文会有备胎方案推荐~

b.字体大小设置步骤：

示范电脑的系统为Windows 10——在设置里搜索放大文本大小功能-调整示例文本高度至0.6cm-应用

说明：常规使用距离（电脑显示器距离眼睛）约0.5m，所以中文字体高度应为0.6cm。

32英寸显示器（默认分辨率1980×1020）设置放大比例为108%时，示例文本高度为0.6cm，如下图所示。

字体大小每台电脑以及不同显示器情况不尽相同，可以自己用尺子量一下，0.6cm左右的字体大小对于常规使用距离0.5m而言是最合适的。如果感觉自己平时用电脑时的距离不是0.5m的话，可以自行代入公式字体高度=眼睛到屏幕的距离*0.012，计算出合适的字体大小。

二、文档处理软件设置

电脑阅读画面可能最多的不是系统文字，而是网页和文档。网页可以通过高对比度模式一键同步为黑底白字，但是高对比度显示不出Word文本的颜色，而且有些朋友觉得黑白对比鲜明，太过刺眼，那该怎么办呢？

这时，我们就需要把Word真正设置为深色模式了——意思就是，该文件发送至其他任何电脑，哪怕转为PDF后，打开都是深色模式状态。

【2016 Office-Word】

a.深色模式设置步骤：设计-页面颜色

如果喜欢纯黑底白字，就选黑色，文字1；如果觉得太刺眼，可以尝试另外六种灰色背景白色文字的主题，同样可以刺激视网膜的ON通路。

b.字体大小设置步骤：选择高度与0.6cm（可根据计算数值自行调整）最接近的字号

（示范）32英寸显示屏，调整系统文本为0.6cm后（108%），2016 Office-Word缩放比例为100%时，小四号字刚好为0.6cm。

请自己拿出尺子量一下0.6cm对应的字号，以后的阅读画面统一设置为该字号即可。如使用距离不同则自行计算调整：字体高度=眼睛到屏幕的距离*0.012。

【2022 WPS-电脑】

深色模式设置步骤：页面布局-背景-主题颜色-7选1

另外六种灰色背景白色文字的主题样式同Word。

字体大小在同样情况下测量结果同Word，0.6cm对应小四号字。

【WPS手机】

深色模式设置：工具-查看-阅读模式-夜间模式

如果已经设置过系统字体高度为0.35cm，使用手机WPS时字体大小就控制在与左上角的编辑或完成差不多大即可。

三、浏览器设置

【手机】示范：夸克浏览器——我的-设置-通用-暗夜模式

【电脑】Chrome浏览器&Edge浏览器

一般设置完高对比度模式后，浏览器会自动同步为黑底白字。如果觉得那样太刺眼的话，也可以按照下面的教程自行设置浏览器。

示范1：Edge浏览器——在网址栏输入黑色模式指令edge://flags/enable-force-dark，点击Enter键后就进入黑色模式配置页

示范2：Chrome浏览器——在网址栏输入黑色模式指令chrome://flags/enable-force-dark，点击Enter键后就进入黑色模式配置页

最后强调：中文通用的计算公式——字体高度=眼睛到屏幕的距离*0.012（最好加粗）

系统、文档、浏览器的黑底白字和字体大小设置方案已介绍完毕。其实也并不算麻烦，以上操作基本可以通用，只是电脑的字体大小可能需要大家亲自拿尺子去量一下，因为这个东西在不同显示器上差异过大，所以必须自行量体裁衣。

家长朋友们如果要给孩子阅读一些电子版的文本时，可以事先按照教程帮孩子调整好，再做好防蓝光，然后就可以开始沉浸式阅读啦~而且这种情况下的阅读是不需要考虑20-20-20护眼法则的哦（每看屏幕或看书20分钟，就眺望6米即20英尺外20秒），不被打断的学习和工作必然会高效很多哒~

只要保证常用的阅读页面为黑底白字就可以了，也不用太吹毛求疵，有些细枝末节的软件就是没办法设置的话，不是长时间盯着看就不必太过纠结。

实操过程中如果遇到了问题欢迎留言探讨，我也期待着大家能够分享更多快捷实用的方案哦~