“我朋友经常在朋友圈里晒他骑行的照片，我也想通过骑行锻炼身体，但如何才能正确骑行锻炼？”“我对骑行比较感兴趣，赣州中心城区有哪些公园适合骑行？”每天骑行上下班、带孩子在公园绿道骑行、约上好友郊外骑行、在家门口参加自行车赛事……在赣州，越来越多的人选择骑行作为交通或者健身方式。近日，有不少市民向赣南日报民生热线8333666和问政赣州平台咨询，想知道怎样骑行才健康科学。

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我市已建成绿道近八百公里

6月1日，家住章贡区中海华府小区的刘先生吃完晚饭后，带着5岁的孩子去赣州城市中央公园骑行。“我喜欢骑车，平时上下班都是骑车。以前孩子小，我就让孩子坐后面，带孩子去外面玩，一边聊天一边欣赏风景。现在孩子长大了，他经常要我带他到公园骑车。”刘先生说，赣州市中心城区的部分道路和公园都设计了绿道，不仅给骑行爱好者提供了出行之道、休闲之道、健身之道，还让整座城市多了一分闲适和诗意。

据了解，我市出台了《赣州中心城区步行与自行车系统专项规划（2015-2030年）》，在公共活动场所、滨江绿地、集中绿地和城市道路规划建设自行车道和步行道等城市慢行交通线路。记者从赣州市城管局获悉，自2010年以来，我市大规模建设绿道，至今已建成绿道775.02公里。其中，2022年，赣州市中心城区新增绿道20.4公里。特别是章江两岸城市公园，赣州城市中央公园，赣州蓉江新区滨江公园沿线、新世纪公园、十里花溪，赣州经开区金凤梅园等都有较长的绿道供市民休闲娱乐。

骑行运动成城市新风尚

赣州市自行车运动协会会长王平告诉记者，赣州市中心城区有十几支骑行队伍。以休闲为主的骑行爱好者会在公园绿道上骑行，以运动为主的骑行爱好者会选择在车辆较少的城市道路骑行，如和谐大道、梅关大道等。

5月21日，在赣州举行的“2023中国自行车巡回赛”上，王平担任裁判。“在这次比赛中，赣州有600多人参加了比赛。这场在家门口举办的赛事，提升了骑行的关注热度，将吸引越来越多的人加入骑行队伍。”王平说。

骑行运动为什么如此受欢迎？王平认为，“骑行热”形成的原因是多方面的，除了运动本身的魅力之外，还包括社会经济水平稳步提升、公众的健康意识提高、竞技体育和业余赛事的带动等因素。

骑行注意事项有这些

头盔、手套、骑行服……5月31日傍晚，家住章贡区中洋公园首府的程先生穿戴整齐，蹬上自己的爱车，和单位里的骑行爱好者会合后一同出发，目的地是马祖岩。“马祖岩离家不远，我们来回不到一个小时，赶得上回来吃晚饭。”程先生说，他从2011年开始骑自行车，单位里爱好骑自行车的同事们组建了一个群，有空时就会在群里相约出行。

“骑行初期有很多注意事项，之前我那位朋友骑行一段时间后膝盖疼，后来才知道是自行车坐垫太低了，导致膝盖内侧磨损。”程先生告诉记者。

“骑行是一项很好的全身运动，能够有效锻炼下肢和颈、背、臂、腹、腰、臀部等处的肌肉，以及相应关节、韧带等。经常骑行有助于增强身体肌肉的力量和耐力，改善血液循环。边骑车边感受周围的环境，可以释放压力。”王平说。

“骑自行车要讲究科学骑行，这样才能达到健身效果。首先，准备合适的车型。不同场地需要的车型不一样，如路况较好的马路，可以选择帅气的公路车。车子的大小要与身高匹配。同时，还要准备好头盔、骑行服、手套等简单的装备。其次，掌握基本的骑行技巧。包括合适的坐垫高度，保证骑行中膝盖做到屈伸；合理的齿速比，尽量保持每分钟90圈左右的踩踏频率；安全骑行，对骑行路况的预判等。再次，骑行的过程中要注意休息，避免长时间保持同一姿势。最后，骑行之前，要做好热身活动，结束后做好放松训练。”王平提醒说。（记者廖福玲）